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Les bienfaits du Guarana

Mis à jour : oct. 6


Composition du guarana Parties utilisées En phytothérapie, on utilise uniquement les graines contenues dans les fruits séchés. Cette graine ressemble à celle du café. Principes actifs Alcaloïdes, adénine, guaranine (caféine en très forte concentration), hypoxanthine, théophylline, théobromine, xanthine. Mucilages, pectine, tanins, acides aminés, acides gras essentiels, sels minéraux, oligoéléments, vitamines A, E, B1, B3, PP. Utilisation et posologie du guarana Dosage La consommation de guarana doit être adaptée par chacun, en fonction de sa tolérance à la caféine. Pour éviter un surdosage, il est recommandé de prendre les doses minimales prescrites et de les augmenter peu à peu. Au Brésil, il est courant de consommer quotidiennement de 4 à 8 g de poudre de guarama, diluée dans un verre d'eau ou un jus de fruit. - Les dosages maximaux de caféine recommandés sont : pour les enfants : 2,5 mg par kilo, pour les femmes enceintes : 300 mg, pour les adultes : de 400 à 450 mg. Le guarana étant un excitant, il est recommandé de le consommer avant 16 heures. - En gélules : la teneur en caféine peut varier selon la préparation commerciale choisie. Elle peut aller de 75 à 250 mg par dose. - Le guarana permet d'obtenir un supplément de force et de vitalité, d'endurance et d'énergie, tout en diminuant les signes de fatigue. Il favorise donc les performances sportives. Une à deux heures avant l'entraînement, prendre 2 à 5 g de poudre de guarana. Se limiter à deux ou trois fois par semaine pour éviter l'accoutumance. - Le guarana agit sur la fatigue, la température du corps et la combustion des corps gras. Il permet d'activer la perte de graisse et de limiter l'appétit, tout en réduisant la fatigue. Prendre 1 ou 2 g de poudre de guarana par jour, avant les repas, pendant quatre à six semaines. - Pour un effet stimulant, lutter contre une fatigue passagère, augmenter l'attention intellectuelle, réduire la tension artérielle ou les maux de tête, prendre 450 à 500 mg de poudre diluée dans de l'eau ou du jus de fruit. Précautions d'emploi du guarana Certaines boissons énergisantes sont à base de guarana et contiennent une très forte concentration en caféine. Elles ne doivent pas être associées à d'autres formes de caféine. Contre-indications Le guarana est déconseillé aux femmes enceintes ou qui allaitent, ainsi qu'aux enfants. Les personnes sensibles ou allergiques à la caféine ou aux xanthines ne doivent pas consommer de guarana. Il est déconseillé aux personnes souffrant de troubles cardio-vasculaires, d'ulcères gastriques, d'anxiété, d'insomnies, d' hypertension artérielle, d'hyperthyroïdie. Effets indésirables Aux doses recommandées, les effets secondaires sont rares. La consommation de guarana peut, toutefois, entraîner une augmentation de la pression artérielle, des palpitations cardiaques ou des irritations gastriques. La prise régulière de guarana peut développer une accoutumance et une dépendance. En cas de surdosage, des difficultés à uriner, des vomissements, des maux de tête, des crampes musculaires peuvent apparaître. Interactions avec des plantes médicinales ou des compléments Le guarana étant riche en caféine, il convient de ne pas l'associer à d'autres plantes ou compléments alimentaires en contenant également. Il est déconseillé de consommer du guarana en même temps que de l'éphédra ou des extraits d' orange amère . Il peut être associé sans risque au ginseng, à la gelée royale, au rhodiola, au curcuma ou à la spiruline. Interactions avec des médicaments La consommation de guarana est déconseillée avec un traitement à base d'aspirine, d'anticoagulants, d'inhibiteurs de plaquettes, d'inhibiteurs MAO. Les effets des analgésiques peuvent être augmentés, alors que ceux des sédatifs et des calmants seront diminués. Les effets secondaires de certains médicaments peuvent être renforcés par le taux de caféine. Il peut y avoir des interférences avec les traitements contre le diabète. La consommation de guarana est fortement déconseillée avec les médicaments suivants : cimétidine ( ulcères gastroduodénaux), clozapine, inhibiteurs de la monoamine oxydase, antiacides, alendronate (ostéoporose). Avis du médecin Des bienfaits reconnus Le guarana a de réels effets positifs et permet de stimuler l'organisme de manière générale. Cette plante favorise la concentration, est un brûleur de graisses et renforce le système immunitaire. Il n'a pas les effets négatifs de la caféine contenue dans le café, mais reste un excitant. Avertissement La caféine n'est pas bonne pour la santé sur le long terme et provoque une dépendance. Le guarana doit être pris de façon occasionnelle ou en cures, mais pas de manière continue ni sur de très longues périodes. La recherche sur le guarana Des recherches ont montré que le guarana pouvait stopper le développement des cellules cancéreuses et des tumeurs. Ces expériences ont été menées sur des rats et sont toujours poursuivies. D'autres recherches ont confirmé le fait que le guarana permettait de lutter contre la somnolence, d'accroître l'attention, d'améliorer les performances cognitives, d'aider au contrôle de la prise de poids et de stimuler le système nerveux central.