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Ventre plat : une semaine de menus pro-fibres+fibres minceur14




Pour gommer votre petit ventre, il faut agir sur votre alimentation. Avec notre régime équilibré, qui fait la part belle aux fibres, vous perdrez vos kilos localisés. Surtout si vous ajoutez un brin de gymnastique, histoire de retrouver un ventre de jeune fille. Ne zappez pas le petit-déjeuner Au menu, des protéines pour préserver vos muscles, et des légumes verts et des fruits bien supportés par les intestins fragiles. Sans oublier des féculents pour l'énergie et la satiété, avec un peu de matières grasses pour la peau et des vitamines B. Et ce régime proposé par le Dr Nys, nutritionniste et endocrinologue, n'oublie pas d'être savoureux ! Son principe est simple. LE petit déjeuner Riche en vitamines, très complet, il vous soutiendra toute la matinée. Une boisson sans sucre ; 20 g de baguette (pas de pain complet), trois biscottes, avec 5 g de beurre ou une cuillerée à café de confiture, ou trois gâteaux secs (au choix) ; un bol de lait demi-écrémé, un yaourt nature, 100 g de fromage blanc à 20 % ou deux petits-suisses à 30 % (au choix) ; une compote maison, une salade de fruits maison, une pomme râpée, une poire, une pêche ou une petite banane (au choix). Choisir les fruits très mûrs. Fibres au déjeuner ET au dîner LE déjeuner Equilibré, il vous préserve des baisses d'énergie grâce à ses protéines.100 g de légumes verts cuits* ; 100 g de poisson**, de viande maigre (cheval, veau...) ou de volaille (sauf poule et oie) ; une petite assiette de féculents (100 g cuits) ou 50 g de pain (un petit pain individuel) ; éventuellement, un laitage (un yaourt, deux petits-suisses ou un fromage blanc battu) ; un fruit de saison pelé, en compote ou poché, ou une petite salade de fruits ; 5 g de beurre ou une demi-cuillerée à soupe d'huile. LE dîner Léger, il vous permet de vous faire plaisir tout en restant raisonnable. Potage maison, ou 80 à 100 g de légumes verts cuits ; une petite portion de féculents ou un petit pain ; 100 g de poisson, un oeuf, un blanc de volaille, une tranche de jambon dégraissé ou 40 g de fromage à moins de 45 % de matières grasses (au choix) ; éventuellement un laitage ; un fruit au choix (comme à midi) ; 5 g de beurre ou une demi-cuillerée à soupe d'huile. Menus pro-fibres du lundi au mercredi Lundi Au petit déjeuner. Boisson, pain beurré, yaourt nature, nectarine Au déjeuner. Pomme vapeur, aubergines au four, yaourt, poire pochée Au dîner. Omelette aux fines herbes, laitue braisée, pain, pomme cuite Mardi Au petit déjeuner. Boisson, petits-suisses, biscottes beurrées, kiwi Au déjeuner. Steak de cheval, carottes nouvelles sautées, faisselle allégée, compote Au dîner. Poulet au citron, champignons de Paris, pêche poêlée, pain Mercredi Au petit déjeuner. Boisson, gâteaux secs, yaourt nature, pêche Au déjeuner. Omelette, coquillettes, courgettes au four, pomme râpée Au dîner. Haricots verts, jambon de poulet, petits-suisses, compote, pain Menus pro-fibres du jeudi au dimanche Jeudi Au petit déjeuner. Boisson, pain beurré, gelée, fromage blanc aux fruits rouges Au déjeuner. Poulet grillé, pâtes fraîches, aubergines au four, yaourt aux pêches Au dîner. Tomate à la provençale, filets de poisson au court-bouillon, pain, brugnon Vendredi Au petit déjeuner. Boisson, toast beurré, fromage blanc battu avec morceaux de fruits Au déjeuner. Bar grillé, pommes vapeur, courgettes vapeur, petits-suisses, banane écrasée Au dîner. Oeuf à la coque, haricots verts, pommes de terre au four, yaourt, brugnon Samedi Au petit déjeuner. Boisson, pain beurré, gelée, lait, banane mûre Au déjeuner. Escalope de veau, riz aux champignons, yaourt, salade de fruits maison Au dîner. Poulet rôti, tomates au four, faisselle allégée, nectarine, pain Dimanche Au petit déjeuner. Boisson, tranche de biscuit, fromage blanc nature, compote Au déjeuner. Asperges, darnes de colin au four, pommes de terre en robe des champs, poire pochée Au dîner. Salade composée (maïs, haricots verts, champignons), yaourt, pain, compote * Sauf artichaut, brocoli, céleri rave, chou, chou de Bruxelles, cresson, concombre, épinards, navet, poivron, petits pois, radis et salsifis. ** Sauf thon, maquereau, saumon, hareng et anguille.

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